健康生(shēng)活方式主要包括合理膳食、适量運動、戒煙戒酒、心理平衡四個方面。

一(yī)、合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物(wù)多樣，才能滿足人體(tǐ)各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生(shēng)部發布的《中(zhōng)國居民膳食指南(nán)》爲合理膳食提供了權威的指導。

膳食應以谷類爲主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

經常食用奶類、豆類及其制品。

膳食要清淡少鹽。

建議：每人每天烹調油用量不超過25克；食鹽攝入量不超6克（包括醬油、醬菜、醬中(zhōng)的含鹽量）

二、戒煙戒酒

吸煙有害健康。吸煙和被動吸煙會導緻癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

戒煙越早越好，什麽時候戒煙都爲時不晚。隻要有戒煙的動機和決心并掌握一(yī)定的技巧，都能做到徹底戒煙。不論吸煙多久，都應戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體(tǐ)都有好處，都能夠改善生(shēng)活質量。

不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。

少飲酒，不酗酒。過量飲酒，會增加患某些疾病的風險并導緻交通事故及暴力事件的增加。

建議：成年男性一(yī)天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

三、适量運動

生(shēng)命在于運動。适量運動指運動方式和運動量适合個人的身體(tǐ)狀況，動則有益，貴在堅持。運動應适度量力，選擇适合自己的運動方式、強度和運動量。

健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一(yī)般應達到每分(fēn)鍾150-170(次)減去(qù)年齡爲宜，每周至少運動3次。

要注意勞逸結合，起居有則。工(gōng)作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。一(yī)般成人每天要保證7-8小(xiǎo)時睡眠，睡眠不足不利于健康。

四、心理平衡

健康四大(dà)基石中(zhōng)，心理平衡最重要。心理平衡，是指一(yī)種良好的心理狀态，即能夠恰當的評價自己，應對日常生(shēng)活中(zhōng)的壓力，有效率地工(gōng)作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀态。

每個人一(yī)生(shēng)中(zhōng)都會遇到各種心理衛生(shēng)問題，重視和維護心理健康非常必要。要助人爲樂、知(zhī)足常樂、自得其樂；既要盡力奉獻社會，又(yòu)要盡情品味美好人生(shēng)……

心理衛生(shēng)問題能夠通過調節自身情緒和行爲，尋求情感交流和心理援助等方法解決。

樂觀、開(kāi)朗、豁達的生(shēng)活态度，将目标定在自己能力所及的範圍内，建立良好的人際關系，培養健康的生(shēng)活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，有助于保持和促進心理健康。

如果懷疑有明顯心理行爲問題或精神疾病，要及早去(qù)精神專科醫院或綜合醫院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病也是可以預防和治療的。